Mangiare emozionale e perdita di peso. I trigger dei disturbi alimentari

Gli esperti stimano che il 75% l’eccesso dell’ introiti calorico e stimato e determinato per causa di problemi psicoemozionali. Molti di noi sanno che il cibo può portare conforto, almeno nel breve periodo.  Con il risultato, che spesso il cibo ci aiuta a guarire il nostro disagio.

 La depressione, la noia, la solitudine, la rabbia cronica, ansia, la frustrazione, stress, problemi di relazioni interpersonali, e la scarsa autostima può causare eccesso introito di cibo e con l’aumento di peso indesiderato. Identificando che cosa fa scattare la nostra fame nervosa, siamo in grado di sostituire le tecniche più appropriate per gestire i vostri  problemi emotivi.

 

Come identificare i punti nevralgici che ci fanno scattare la fame nervosa?

 

Situazioni ed emozioni che attivano a mangiare rientrano in cinque categorie principali.

 

Sociale. Mangiare quando si è in compagnia. Per esempio, mangiare eccessivamente può derivare dall’incoraggiamento degli altri a mangiare, mangiare per adattarsi, discutere, o sentimenti d’ inadeguatezza verso altre persone.

 

Emozionale. Mangiare per noia, stress, stanchezza, tensione, depressione, rabbia, ansia, o la solitudine come un modo per "riempire il vuoto".

 

Situazionale. Mangiare perché l'occasione è lì. Ad esempio, in un ristorante, vedendo una pubblicità di un alimento particolare, passando da una panetteria. Mangiare può anche essere associata a talune attività, quali guardare la TV, andare al cinema o di un evento sportivo, ecc

 

Pensieri. Mangiare per bassa  autostima o fare per mangiare. Ad esempio, rimproverando se stessi per aspetto o una mancanza di forza di volontà.

 

Fisiologica. Mangiare in risposta a stimoli fisici. Ad esempio, l'aumento della fame a causa di saltare i pasti o mangiare per curare mal di testa o altro dolore.

 

Per identificare ciò che scatena in noi uneccesso del’ introito di cibo, è consigliato tenere un diario alimentare che registra cosa e quando si mangia così anche per i fattori di stress, pensieri, o emozioni ecc. Si dovrebbe cominciare già ad identificare  i modelli del mangiare in eccesso abbastanza rapidamente.

 

Come smettere di mangiare emozionale?

 

Identificare le emozionali o i trigger alimentari identificando le cattive abitudini alimentari è il primo passo, ma non è sufficiente a modificare il nostro comportamento alimentare.

 Di solito, nel momento in cui abbiamo identificato un modello comportamentale dove il mangiare è in risposta alle emozioni o particolari situazioni dove, per alcuni è diventata un'abitudine, ora e il momento di cambiare questa abitudine.

Cambiare modo di  mangiare dove non più il cibo domina noi stessi ma siamo noi che lo controlliamo è il secondo passo.

Una delle soluzioni per evitare di iniziare  ad utilizzare il cibo in risposta ad un trigger

 ( problema), e provare una delle seguenti attività.

 1.     Leggere un buon libro o una rivista o ascoltare musica.

 2.    Vai a fare una passeggiata o fare jogging.

 3.     Giocare a carte o un gioco da tavola.

 4.   Parlare con un amico.

 5.     Fare lavori di casa, lavanderia, o lavori in giardino.

 6.     Lavare l'automobile.

 7.     Scrivi una lettera.

O fare qualsiasi altra attività piacevole è necessario fino a quando la voglia di mangiare non finisce.

 

A volte semplicemente se si sviluppano abitudini alternative, ci si può distogliere  dal mangiare emotivo che ci porta a mangiare troppo.

  1.     Per far fronte in modo più efficace lo stress emotivo, provare: 

  2.     Esercizi di rilassamento.

  3.     Meditazione

  4.     Individuali o  gruppo di consulenza

Queste tecniche affrontano le problematiche emotive più profonde che vi causano di binge eting così che possono  essere affrontate in modo più efficace e più sano.

 

 

Come s’ impara a integrare le strategie di premiazione più adeguate e per frenare mangiare eccessivo?

 

  Noi tendiamo a ripetere i comportamenti che avevamo già prima di perdere peso quindi è importante che i vostri obiettivi di perdita di peso siano sempre con la finalità di raggiungere un obiettivo che ci dia soddisfazione a continuare con le nostre buone abitudini alimentari. Comprare quella camicetta, fare quella vacanza, fare  massaggio che ci rilassa. Con la premiazione  aumenta la nostra autostima la probabilità che si mantengono le buone sane abitudini.